Bailar durante horas, el calor y la actividad física pueden aumentar la pérdida de agua y sales minerales. Llegar bien hidratado, tomar agua regularmente durante el evento y prestar atención a las señales del cuerpo son medidas simples que pueden hacer una gran diferencia.
Cuando pensamos en una buena noche de música electrónica solemos poner el foco en el line up, el sonido, el lugar o las personas con las que vamos a compartir la fecha. Sin embargo, hay un aspecto mucho más básico que también forma parte de disfrutar de manera responsable: la hidratación.
Una fiesta puede implicar varias horas de movimiento y baile, muchas veces en espacios con altas temperaturas y una gran concentración de público. En ese contexto, el cuerpo pierde líquido a través de la transpiración y, junto con el agua, también elimina electrolitos como sodio y potasio. Por eso, incorporar algunos hábitos de cuidado antes, durante y después del evento puede ayudar a atravesar la noche de una manera más segura.
El cuidado empieza antes de salir
La hidratación no debería comenzar recién cuando llegamos al evento. Tomar agua regularmente durante el día y alimentarse antes de salir permite llegar a la fiesta en mejores condiciones.
Evitar ir en ayunas también es importante. Comer normalmente ayuda, entre otras cosas, a mantener el equilibrio de líquidos y sales que necesita el organismo. De hecho, las recomendaciones de salud vinculadas a actividades prolongadas y ambientes calurosos remarcan la importancia de combinar una hidratación adecuada con una alimentación regular.
Durante la fiesta: tomar agua de forma regular
Una vez dentro, la recomendación principal es sencilla: no olvidarse de tomar agua.
Si la noche incluye muchas horas de baile, conviene hacerlo de manera regular en lugar de intentar compensar tomando grandes cantidades de una sola vez. La hidratación también debe ser equilibrada: tomar agua en exceso tampoco es recomendable.
En situaciones de sudoración prolongada durante varias horas, las bebidas que contienen electrolitos pueden ser útiles para reponer parte de las sales minerales perdidas. Para la mayoría de las situaciones menos intensas, el agua acompañada de una alimentación normal suele ser suficiente.
También es importante tener en cuenta que el alcohol puede contribuir a la deshidratación, especialmente cuando se combina con calor y actividad física prolongada.
Escuchar al cuerpo y pedir ayuda
El cuidado individual también implica prestar atención a quienes tenemos alrededor.
Si vos o alguien de tu grupo comienza a sentirse mal, presenta mareos, debilidad, náuseas, dolor de cabeza, confusión u otros síntomas fuera de lo habitual, lo indicado es detener la actividad y acercarse a los puestos de salud, asistencia médica o dispositivos de reducción de riesgos del evento.
Los espacios de hidratación, descanso e información forman parte de las estrategias de reducción de daños implementadas en distintos eventos electrónicos del país. SEDRONAR, por ejemplo, ha participado en fiestas electrónicas con dispositivos que incluyeron agua, zonas de descanso e información preventiva.
Cuando termina la noche
La hidratación tampoco termina cuando se apaga la música.
Antes de irse a dormir es recomendable volver a tomar líquidos y recuperar progresivamente lo perdido durante la noche. Si hubo varias horas de actividad física intensa y mucha transpiración, una alimentación adecuada o una bebida con electrolitos puede contribuir a recuperar sales minerales.
La clave vuelve a ser el equilibrio: hidratarse de manera gradual y prestar atención a cómo responde el cuerpo.
El acceso al agua también es una cuestión de cuidado
La disponibilidad de agua dentro de los eventos es uno de los puntos centrales de las políticas de reducción de riesgos.
La normativa depende de cada jurisdicción. En la Provincia de Buenos Aires, por ejemplo, la Ley 14.050 establece que los establecimientos alcanzados por la norma deben contar con provisión gratuita y suficiente de agua potable en lugares adecuados.
Otras ciudades también incorporaron medidas específicas para eventos musicales masivos. En Rosario, por ejemplo, la regulación para determinados eventos bailables contempla la instalación de puestos de hidratación junto con dispositivos de prevención y asistencia.
Más allá de la normativa particular de cada lugar, garantizar el acceso al agua, contar con espacios de asistencia y brindar información clara son herramientas fundamentales para construir una escena más consciente.
Disfrutar también es cuidarse. Llegar hidratado, comer antes de salir, tomar agua durante la noche, reponer líquidos después y estar atentos a nuestro grupo son acciones simples que también forman parte de la experiencia en la pista.